Balance · 训练恢复与营养

73

BALANCE / 73MMOVE WITH PURPOSE

FIND YOUR PACEREADY FOR YOUR NEXT MOVELET'S MOVE!

Balance

by 73M

把节奏，跑出来。每一步，都更有方向。今天也，动一点！

正在整理今日状态

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Balance

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正在连接 Balance…

⚖️ 记录体重

日期

体重 (kg)

记录饮食

日期

餐次

这一餐

拍照记录

拍照小提示

拍清食物和份量，可放标准碗作参照。识别结果需确认后保存。

本次饮食照片预览

搜索 / 常吃食物

搜索食物

手动填写 / 营养详情

食物描述

营养数据（搜索/拍照可自动填入）

热量 · kcal 蛋白质 · g 碳水 · g 脂肪 · g 钠 · mg

常吃组合 / 我的食物

选好食物后，一次保存这一餐

记录训练

日期

训练类型

时长 (分钟)

RPE (1-10)

训练详情

📏 记录围度

日期

胸围 (cm)

腰围 (cm)

臀围 (cm)

大腿围 (cm)

上臂围 (cm)

体脂率 (%)

📝 体感备注

日期

身体/情绪状态

🎯 设置训练计划

这段时间最重要的目标

主要运动项目

本轮计划周期

目标赛事日期

赛事名称（可选）

同时更新个人档案的主要目标与运动项目

⚖️ 调整份量

纠正食物库营养

填写上方基准份量的营养；仅影响之后选用，已有饮食记录保持原值。未知请留空。

实际克数/毫升

g

份数（如：吃了 2 个、半碗 = 0.5）

营养预览

热量

--

kcal

蛋白

--

g

碳水

--

g

脂肪

--

g

钠

--

mg

🌙 周期训练档案

填写后系统会根据你的周期阶段自动调整训练强度、动作选择和营养方案

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✏️ 修改训练动作

这里调整所选日期的安排。例如把 3 组改成 2 组，或换成你熟悉的动作。

动作名称

组数、每组次数或时长（例如 2 组 × 8 次）

详情备注

🚫 标记为本次跳过

修改原因（可选）

📏 体脂测量 (海军公式)

用软皮尺测量以下围度（单位 cm）。建议每 1-2 周测量一次，早晨空腹时测量最准确。

腰围 cm *

颈围 cm *

臀围 cm * 女性必填

📈 历史趋势

记录训练实绩

备注（可选）

📈 历史记录

✏️ 调整营养目标

手动调整今日的营养目标。修改原因（如"今天特别想吃"、"训练强度比计划高"）有助于后续 AI 学习你的偏好。

热量 (kcal)

蛋白质 (g)

碳水 (g)

脂肪 (g)

调整原因（可选）

📝 今日复盘

心情 (1-10)

精力 (1-10)

今日笔记 / 感受 / 反思

教练处方执行反馈

整体是否按处方？

RPE 上限

容量目标

执行难度 1-10

训练后感觉